По программе вы выбираете челленджи, на выполнение которых вам отводится по 2 нелели. Каждый день вы отмечаете выполнение этих задний в треккере.
Ежедневное выполнение задания формирует более устойчивую привычку в заданном направлении.
Треккер помогает отслеживать текущие дела, напоминает о невыполненном задании, подсказывает сколько вы уже выполнили и сколько осталось.
В первую очередь вы видите актуальные челленджи. Так же доступна история предыдущих заданий с процентом его выполнения с возможностью повторить челлендж если вас не устроил предыдущий результат.
В первую очередь мы заполняем наш дневник питания. Указываем все, что мы употребляем в течении дня. Видим общую картину и анализируем.
По мере прохождения челоенджей у вас будет меняться рацион, количество приёмов пищи, порции. Все это вы отражаете в дневнике питания и наблюдаете изменения.
Отмечаете дни, когда можно есть все. Соблюдаете интервал таких дней.
Так же вам будут доступны статьи в которых мы будем подсказывать, как лучше устроить свой завтрак, обед или ужин. Какие блюда будут актуальны и полезны в то или иное время дня. Как определить порцию. Рецепты блюд. Правило чит мила и др.
Как создать активность имея то, что у вас есть под рукой, будь то фитнес клуб, домашний инвентарь или просто бытовая активность. Как это использовать в достижении вашей цели.
Что выбрать в первую очередь. Что важнее на первом этапе, а что необходимо будет в дальнейшем.
Пошаговое развитие активности, увеличение тонуса вашего тела, создание упругости и рельефа. Формирование привычки двигаться, тренироваться.
Ежедневное взвешивание, еженедельный замер окружностей, каждый месяц фото, отметка о настроении и уровне мотивации.
Все это вы наблюдайте в графиках и видите изменения. По желанию делитесь в ленте своими достижениями, выкладываете фото до и после, получаете много лайков и мотивируете тем самым других участников.